<COPD記録>自己管理が大切!食事療法と運動を意識的にすべし!

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2月27日にいつもの呼吸器内科クリニックにいってきました。診察はせずに、今回は薬をもらうだけ。特に変わったことはなかったのでこれでOK。

ただし、寒さに甘えて自己管理を怠っていたので、自分の中で反省するためにも食事療法と運動療法についても記事にしてみました。私だけではなく、誰かの参考になればうれしく思います。

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運動不足と食べ過ぎで少し太った

年末年始から少し太りました。ベルトの穴でいえば1個分。呼吸に持病を抱える私にとっては大問題です。

食べすぎや肥満でお腹が出てしまうと、横隔膜が圧迫され呼吸が苦しくなるんです。

ただでさえ空気の乾燥で、喉や呼吸の調子が悪くなるこの季節。これ以上、悪化させないように気を付けるようにしないと。

食事は腹八分目で栄養はバランスよく

食べ過ぎで満腹になりお腹が膨れると横隔膜が圧迫され、呼吸が苦しくなります。食事は腹八分目で抑えておきましょう。

ただし、COPD患者は呼吸に人一倍多くのエネルギーを使います。栄養が足りなければ痩せていくことになるので、間食をとったりしてカロリー摂取するようにしなければなりません。

栄養管理に気を付けて、太りすぎにも痩せすぎにも注意が必要です。

身体を動かす運動やトレーニングが大切

太りすぎを解消するダイエットの面でも大切ですが、それ以上に筋力低下の予防や持久力を鍛えるために運動やトレーニングが非常に大切です。

動かないでいると、足腰が弱り筋力低下を起こします。筋力が低下すると、同じ動作をしても必要な酸素量が増えるために、息苦しさが強くなります。そのため、筋力を鍛える訓練を行うことが必要です。

筋力はいわゆる足腰の足の筋力だけでなく、腕や腹筋などの筋力も鍛えることが重要です。なぜなら、腕や腹筋は呼吸を行う際に使われる筋肉なので、それらが弱くなると呼吸をする力が弱くなってしまうからです。

持久力をつけるための有酸素運動も大切です。しっかりと酸素を取り込みながら、歩いたり自転車をこいだりすることで、運動能力をあげることを目的に行います。

いずれの訓練に関してもリハビリ訓練として行いますが、継続することが重要です。

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処方された薬

スピオルトレスピマット60吸入(1キット)

気管支筋の緊張をやわらげ、気道を楽にします。複数の成分が作用します。

1日1回 吸入(1回2吸入)

ネキシウムカプセル20mg

胃・十二指腸潰瘍、逆流性食道炎のお薬です。

1日1回 夕食後(1カプセル)

アンブロキソール塩酸塩徐放OD錠45mg「サワイ」

痰のすべりを良くし、痰を出しやすくするお薬です。

1日1回 夕食後(1錠)

カフコデN配合錠

咳を鎮めるお薬です。

1日3回 毎食後(朝:2錠 昼:2錠 夕:2錠)

カルボシステイン錠500mg「サワイ」

痰を出しやすくするお薬です。

1日3回 毎食後(朝:1錠 昼:1錠 夕:1錠)

ブロムヘキシン塩酸塩錠4mg「日医工」

痰を出しやすくするお薬です。

1日3回 毎食後(朝:1錠 昼:1錠 夕:1錠)

まとめ

COPDとは一生付き合っていかなければなりません。

悪化を遅らせるために禁煙は絶対条件です。私はBARを経営しており、喫煙者に囲まれる環境ですが、禁煙して8か月近く経過しました。こんな禁煙しにくい環境でヘビースモーカーだった私でもタバコを辞めれたんです。禁煙なんて気合さえあれば簡単ですよ。

太りすぎや痩せすぎないように食事をコントロールしましょうね。

筋力低下を防ぐためになるべく身体を動かすようにしましょう。ウォーキングや階段を使うなど簡単なことから始めて、トレーニングを習慣にすれば楽しめると思います。

少しでも息切れを感じる機会を減らして、日常生活で身体を動かし、外出や趣味を楽しみながら、身体の機能を維持していくことを目標にしてください。

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